Trois habitudes simples mais puissantes pour protéger votre cœur au quotidien :
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- Marchez 30 minutes chaque jour. L’objectif n’est pas la performance, mais la régularité. Même une marche lente, quotidienne, entretient efficacement le cœur. De nombreux seniors de plus de 80 ans témoignent d’une excellente santé cardiaque simplement grâce à cette routine.
- Réduisez votre consommation de sel. Le sel favorise l’hypertension et durcit les artères. Éliminez autant que possible les aliments transformés, les plats industriels, les conserves et les charcuteries. À la place, privilégiez les aliments naturels, les fruits, les légumes et les légumineuses.
- Arrêtez complètement le tabac et l’alcool. Peu importe l’âge. Même à 70 ou 80 ans, cesser ces habitudes améliore nettement la respiration, le sommeil et la santé cardiovasculaire. Le corps remercie toujours les efforts, même tardifs.
Enfin, n’interrompez jamais vos traitements médicaux sans avis professionnel. Et faites un bilan cardiaque annuel, incluant un électrocardiogramme, des analyses de sang et une échographie cardiaque. Ces examens permettent de détecter les problèmes avant qu’ils ne deviennent graves.
Écrivez et affichez ces étapes et ces signaux dans un endroit visible chez vous. Répétez-les, simulez une situation d’urgence, entraînez-vous comme si cela devait vous arriver. Ce n’est pas de la paranoïa : c’est de la prévention. C’est une preuve d’amour envers vous-même.
Et chaque matin, lisez cette phrase : « Je suis préparé. Si une crise cardiaque survient, je ne vais pas abandonner. Je sais quoi faire et je vais survivre. » C’est votre promesse. Votre engagement. Votre vie.
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