4. Utiliser votre chambre comme une pièce polyvalente
Pour beaucoup, la chambre est devenue un bureau, un salon de télévision et un coin lecture. La frontière entre repos et activité s’estompe. Votre cerveau commence à associer votre lit à l’éveil et au stress, et non au sommeil. L’utilisation d’appareils électroniques comme les tablettes ou les smartphones au lit est particulièrement nocive, car la lumière bleue qu’ils émettent peut inhiber la production de mélatonine , l’hormone qui régule le sommeil.
Solution : Dédiez votre chambre à deux choses : le sommeil et l’intimité. Gardez vos fournitures de travail, téléviseurs et autres appareils électroniques hors de la pièce. Créez un espace frais, sombre et calme pour signaler à votre corps qu’il est temps de se reposer.
5. Boire de l’alcool pour vous aider à dormir
Beaucoup de gens boivent un verre de vin ou un dernier verre pour se détendre et s’endormir, mais c’est un mythe dangereux. Si l’alcool peut provoquer une somnolence initiale, il entraîne un sommeil fragmenté plus tard dans la nuit. Il perturbe le cycle du sommeil, en particulier le sommeil paradoxal réparateur, ce qui provoque des réveils fréquents et une sensation de manque de fraîcheur le matin.
La solution : évitez l’alcool au moins trois heures avant de vous coucher. Si vous cherchez un rituel relaxant le soir, essayez plutôt un bain chaud ou une tisane à la camomille.
6. Rester sédentaire pendant la journée
L’activité physique est l’un des outils les plus puissants pour améliorer la qualité du sommeil. Un manque d’activité diurne peut entraîner une accumulation de nervosité, rendant l’endormissement difficile le soir. À l’inverse, une activité physique régulière contribue à réguler le rythme circadien et peut réduire le stress et l’anxiété, deux facteurs majeurs d’insomnie.
La solution : Intégrez au moins 30 minutes d’activité physique modérée à votre routine quotidienne. Cela peut être une marche rapide, des étirements doux ou du jardinage. Assurez-vous simplement de terminer votre séance au moins quelques heures avant de vous coucher.
7. Ignorer le ronflement et les autres symptômes de l’apnée du sommeil
Ronflement bruyant, essoufflement ou brefs arrêts respiratoires pendant le sommeil ne sont pas des signes normaux du vieillissement ; ce sont des symptômes clés de l’apnée du sommeil , une affection grave caractérisée par des interruptions respiratoires répétées pendant le sommeil. Cela prive votre corps d’oxygène et de repos réparateur, entraînant fatigue, hypertension artérielle et risque accru de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.
Solution : Ne négligez pas ces symptômes. Consultez immédiatement votre médecin pour un dépistage de l’apnée du sommeil. C’est une maladie traitable, et un diagnostic précis peut littéralement vous sauver la vie.
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